おうちでできるデトックス方法を紹介！水分摂取や食生活の見直しなど

美容コラム2025/09/16

私たち人間は普段の生活の中で体に有害な物質（毒素）を溜め込んでしまいます。

体に溜まった毒素を排出することや、体を本来の健康な状態に戻すこと、リセットすることが「デトックス」です。

この記事では水分摂取や食生活の見直しなど、自宅で気軽にできるデトックス方法をご紹介します。

水分摂取や食生活の見直しなど自宅でできるデトックス方法

自宅で簡単にできるデトックス方法には、ファスティングや水分摂取、食生活の見直しなどがあります。

方法①水分摂取量を多くする

デトックスというと専門的な美容方法などを想像するかもしれません。

デトックスはちょっとした工夫でできます。

生活の中でできるデトックスの方法のひとつが「水分摂取量を増やすこと」です。

水分摂取量を増やすとトイレに通う頻度が多くなり、尿と一緒に毒が排出されます。

自宅でデトックスしたいときは、水の量を少しだけ増やしてみてください。

方法②食生活の見直しをする

食べ物の中には毒素の排出を促すものがいくつかあります。

食生活を見直して、こうした食べ物を積極的に食べることでデトックスできます。

デトックスに有効だとされる食材はキノコ類や海藻類、ニンニク、ブロッコリー、玉ねぎ、ごぼう、大根、長ネギ、リンゴなどです。

どれも特別な食材ではありません。

スーパーなどですぐに手に入る食材ばかりです。

食生活にこうした食材を取り入れることもデトックス方法になります。

方法③マッサージや半身浴

自宅でできるデトックス方法には汗をよく流すこと、リンパの流れを活性化させること、などの方法があります。

体の毒素はリンパの流れをよくすることや汗をしっかり流すことで自然と排出されます。

半身浴をするときは38～40度くらいのお湯に20分くらい浸かるのがおすすめです。

リンパの流れをよくしたいときは、首や太もも、脇の下など、リンパの流れが滞りがちな部分をセルフマッサージします。

方法④ファスティング

ファスティングとは、「一定期間固形物を摂取しないことでデトックスする方法」です。

人間の消化器官は人間が休んでいるときも働き続けています。

そして、人間の内側には常に毒素が溜まり続けていますので、一定期間固形物の摂取を控えることで消化器官を休ませ、デトックスを促すのがこのファスティングという方法です。

よく勘違いされますが、ファスティングは断食ではありません。

水分などはしっかり摂取し、無理なく体の内側を休ませ、体のバランスを取りながらデトックスする方法です。

ファスティングや水分摂取、半身浴、食生活の見直しなど、自宅でできるデトックス方法はさまざまあります。

どれもはじめやすい方法なので、ぜひ挑戦してみてください。

当美容サロンはファスティングのサポートをはじめとして、女性がキレイになるためのお手伝いをしています。

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