ファスティング中に体調不良！原因は？すぐやめるべき？

美容コラム2026/02/12

ファスティング中に「ふらふらする」「空腹で吐き気がする」といった体調不良が出てくることがあります。

体調不良が出てくると、

・このままファスティングを続けて大丈夫？

・ファスティングをすぐにやめた方がいいのでは？

と不安になるかもしれません。

ファスティングを続ける中で体調不良が出てきた場合でも、基本的にはそのままファスティングを続けても大丈夫です。

ファスティング中に出やすい体調不良や体調不良の原因、対処法などを解説します。

ファスティング中に出やすい体調不良や原因

ファスティングをはじめると、2日目あたりから次のような体調不良が出やすくなります。

【出やすい体調不良】

湿疹、吹き出物、ふらつき、めまい、吐き気、頭痛、肩こり、腰痛、体のだるさ、眠気、目やになど

特にファスティング初心者の方の場合、こういった体調不良が出ると「ファスティングで体調を崩したのでは？」と慌ててしまうことがあります。

多くの場合、ファスティングで出てくるこういった体調不良は「好転反応」なので、あまり心配する必要はありません。

1．ファスティングの体調不良「好転反応」とは

好転反応とは体が良い状態に向かっているときに出る体調不良/反応のことです。

ファスティングをすると体から毒素が排出され、溜まった脂肪がエネルギーに変換されます。

この毒素の排出やエネルギーへの変換のときに好転反応が出やすくなります。

ファスティングをはじめて2日ほどで体調不良が出てきた場合、「体が良い状態になるために毒素の排出やエネルギー消費を頑張っているからこその反応」というケースが多いです。

2．ファスティングの好転反応への対処法

ファスティングの好転反応による体調不良が出たときは、無理をせずのんびり過ごすことが対処法です。

半身浴や足湯などで体調が和らぐこともあります。

ファスティングで体調不良が出ても多くの場合は好転反応なので、基本的にファスティングを続けても問題ありません。

ただ、体調不良がどうしても辛い場合や明らかにファスティング以外が原因だと考えられる場合（疾患や風邪をひいた、など）は直ちにファスティングを中止してください。

疾患などが原因だと考えられる場合は早めに医師に相談しましょう。

ファスティングの体調不良にどうしても耐えられない場合、スケジュールを見直すという対処法もあります。

半日くらいの短期間のファスティングは体調不良が出にくいという特徴があります。

短めのスケジュールで挑戦するという対処法もおすすめです。

ファスティングに慣れている方の場合、自分の体調不良の傾向や対処法が分かっていますので、「問題ない」「そのまま続ける」というケースが多いです。

ただ、初心者の方の場合はファスティングで体調不良になると「本当に大丈夫？」と不安になるケースも少なくありません。

Reborn Amerryはファスティングの計画立案の段階からしっかりサポートいたします。

体調不良が不安な方には短期間のスケジュールを提案し、体調不良への対処法についてもアドバイスいたします。

ファスティング中もしっかりサポートしますので、お気軽にご相談ください。