ファスティングでリバウンドする原因やしないための防止方法を解説

美容コラム2026/09/03

ファスティングで痩せやすい体づくりをした。

その後でダイエットを成功させたがリバウンドした。

こういったケースは少なくありません。

ファスティングでより良い体づくりやダイエットを成功させても、リバウンドしたら意味がありません。

この記事ではファスティングでリバウンドする原因や、リバウンドしないための防止方法を解説しますので、美容やダイエットの参考にしていただければと思います。

防止方法の前に！ファスティングでリバウンドする原因

ファスティングでリバウンドする原因を知っておくことも防止方法のひとつです。

ファスティングでリバウンドするときは、主に3つの原因が考えられます。

・反動で食べ過ぎてしまった

・回復食をおろそかにしてしまった

・基礎代謝が減ってしまった

ファスティングの後にすぐダイエットすると、つい食べ過ぎてしまうことがあります。

ファスティング直後に開放的な気持ちになって、ついカロリーの高いものを食べたり、間食が増えたりすることでリバウンドすることも少なくありません。

また、直後にダイエットを頑張ったことで基礎代謝が減ってしまい、リバウンドすることがあります。

この他に考えられるのは、ファスティングで回復食をおろそかにした結果、リバウンドするケースです。

ファスティングの回復食は体を元の状態に戻すこと、そして体に「これでファスティングは終了だよ」と教えてあげる役目があります。

回復食をおろそかにすると体の調子が崩れてしまい、リバウンドの原因になることがあります

ファスティングでリバウンドしないための防止方法は3つあります。

防止方法①ダイエットを見すえたファスティングを計画する

ファスティングでは事前に回復食、その後の生活などを見すえた計画を立てます。

計画を立てる際に、

・ファスティングの後にダイエットすること

・ダイエットを目的としてファスティングであること

を伝え、リバウンド防止方法も計画を盛り込むようにしましょう。

回復食についても、ダイエットや美容を考えたメニューにしておくことがポイントです。

防止方法②プチファスティングや運動を取り入れる

リバウンドを防止したいときは、ファスティングやダイエットの後も定期的にプチファスティングや運動を取り入れていくことがポイントです。

短期間のファスティングや適度な運動を取り入れることで自分の体を調整できます。

防止方法③ファスティング後の回復期を重視する

ファスティング後の回復期は体を回復させる時期であると同時に、リスタートの期間でもあります。

この期間に体の回復を軽視すると、体のバランスが崩れてしまいがちです。

ファスティングの後のダイエットを成功させるため、そしてその後のリバウンド防止のためにも、今後のことを考えて回復期は胃腸を労り、食事の見直しを行いましょう。

ファスティングの後にリバウンドしないためには、リバウンド防止も考えたファスティング計画を立てることが重要です。

Reborn Amerryはファスティング経験のあるスタッフが「今後の体のこと」も考えてファスティング計画の立案から実際のファスティングまでサポートします。

リバウンドしないダイエットが目的のファスティングなら、お気軽にご相談ください。